在家里如何锻炼腿部肌肉? 日期:2009-07-18 14:55:48 人气:2 在家里如何锻炼腿部肌肉? 空蹲 一次50 做完休息一分钟 分六组 大腿 小腿可以垫脚具体做法双腿并拢站直 踮起自己把自己重量集中在脚尖 根据自己情况看做四组