800米要怎样训练耐力和速度呢？

天训练之前五组30米左右的小步跑，后蹬跑，交叉跑作为准备活动，而且压腿时韧带一定要到位，这是避免受伤的关键。 练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组,这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率。选个高度在30公分左右的台阶，一只腿放在台阶上，用力踏台阶，同时双臂用力向上摆动引导身体向上，在空中完成换腿的动作。 蛙跳完了之后跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。 下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每