我上班但是我想练截拳道本人身高174，体重130斤，体型偏胖，速度一般，能吃苦帮我制定个训练计划

额……自己练么？ 找找视频吧。 魏峰的感觉满可以的。
每天坚持跑步，刚开始一天1000米是肯定要的。还要100米、200米短跑，400米变速跑。 仰卧起坐、俯卧撑30个。 蛙跳100米。 冲拳50个一组，两组。 热身充足的情况下，压压腿。
个人意见，科学性有待考证。 希望大家也帮我看看。