晚上不吃饭加跑步一个月能瘦多少?
晚上不吃饭加跑步一个月能瘦多少?
日期:2017-09-19 06:02:25 人气:1
慢跑1小时,消耗700左右卡路里,减掉1公斤需要不到8000左右卡路里,就是说坚持一个月,能减掉5市斤左右,头七天基本没有多大成效,最少15天以上可明显看到效果。
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时, 身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6)良