连续半个月晚上睡不着白天睡觉了 人都要疯了 晚上翻来覆去睡不着 求大神 我该怎么调理

　第一步是把白天睡觉晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体。中午可适当午睡，但切忌过长！ 　　成功的关键在于： 　　1.要认识调整的必要，自觉进行适应性的锻炼。 　　2. 要把握调整的时间，一般需要提前一个月。 　　一些必要的方法（不一定人人适用）： 　　调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。 　　睡前一小时热