如何锻炼长跑800米的耐力和爆发力!

　　　耐力： 　　做一些体能运动（跑步数据可按自己的身体基础稍调高或者降低） 　　第一个月第一、二星期 　　每星期一、星期三以四至六成速度跑步2000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各200下(左脚先跳50下再换右脚跳50下，然后换左脚跳50下、右脚再接着跳50下，如此累计各只脚共200下，千万不要以同一只脚直接跳200下，否则容易产生疲劳酸痛现象)双脚跳500下、一跳二回旋50下。以上跳绳过程最好不要休息、停顿。 　　第一个月第三、四星期 　　每星期一、星期三以四至六成速度跑步2200m；星期五