跑步出汗要补充哪些食品

　　跑步出汗后，可以选择以下食物来补充能量： 　　1、煮毛豆。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。 　　2、酸奶。?酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是酸痛的肌肉所需要的。如果运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给酸奶添些水果、燕麦片或坚果。 　　3、香蕉。运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都很方便。 　　4、巧克力牛奶或蛋白质奶昔。如果运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零