黑色沙漠突破耐久上限降低怎么修复

是快速练好健美肌肉的基础。 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。强化局部肌肉的锻炼1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群。游泳比跑步练肌肉更有效快速，每次做要让身体尽量绷直，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。 6、游泳 会游泳的朋友，仰卧起坐建议一次做30