请高手们指点迷津，谁能给我拟一份长高的计划书

男生的话 打篮球 引体向上 常年做下去 肯定会拔高的
女生的话 打羽毛球 跳绳 压腿 也要常年做下去 同时也养气质
同时要多吃水果 喝点骨汤 不用什么计划 只要长期这样做下去 让营养也跟上去 重在坚持