怎样才能控制好自己的饮食

1.带便当 在外面吃午饭的时候，很难控制食物的卡路里和食物种类。所以最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的方法。当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。 2.碳水化合物和蛋白质一起吃 在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，可以加上一块低脂黄油。 3.用少量健康油脂让自己变饱 油脂可以使消化更加缓