3个月之内怎么才能练出腹肌？需要怎么练习？ 我有腹肌的轮廓，但是不明显，想在3个月之内把线条

这东西速成很难，贵在坚持，每天慢跑30～40分钟以后再做仰卧起坐吧，做到起不来为止，隔天练，不做俯卧撑的时候跑步时间最好加到一小时左右，平时饮食要少油脂，多蛋白质，不过要坚持才能见效，不能半途而废！