B12怎么吃？

指导意见：维生素b12是可以吃的，但是不可随便吃，过量的话就会导致中毒，如果你不缺乏的话，不建议你补充。一般口服vb12片就好，具体用量见说明书。
B12主要食物来源
1.动物肝脏肾脏牛肉猪肉鸡肉鱼类蛤类蛋牛奶乳酪乳制品
2.维生素B12不易被胃吸收大部分是经由小肠吸收故长效型锭剂效果较好
3.若出现食欲不振消化不良舌头发炎失去味觉等症状便是缺乏维生素B12的警讯
4.严重缺乏维生素B12时医师多会以注射方式补充
5.老年人对维生素B12的吸收