经常八点以后下班，要吃晚饭 怎么才能避免发胖？

你说的是要很晚才能吃饭吧？最好的解决方法是把一顿饭分成两次吃。少吃多餐是避免发胖一个很常用的办法。 这需要你在下午四到五点之间吃一次。这一次饮食热量可以相对高一些。到8点以后吃的这一餐，蛋白质和纤维素这两个作为主体，比如像燕麦、粗面包，就符合这个标准。 如果不能简单的分为两餐，你就要从整天的作息时间、进食计划做安排、做调整了。