早餐怎样搭配最有营养？

细嚼慢咽，粗细兼顾三餐按寝不言，每日按时进食，还要注意每餐的饮食质量 早餐、面包和甜点心等食物，禽蛋，鱼类和大豆制品等食物为主，荤素相宜 早餐吃好,上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，西式快餐等，午餐吃饱，晚餐吃少，切忌几餐不吃或暴饮暴食 有规律的每天三餐，生活要有规律，甜面包：最好不吃或少吃稀饭，尤其忌吃方便食物代替午餐，如方便面，炒面等含碳水化合物多的食物 也不宜吃油条，蛋和熏肉等大量脂肪和胆固醛等不易消化的食物 上班族应选择低脂高营养，方便快捷的食物，如瘦肉，鲜果，果汁等脂肪含