这东西速成很难,贵在坚持,每天慢跑30~40分钟以后再做仰卧起坐吧,做到起不来为止,隔天练,不做俯卧撑的时候跑步时间最好加到一小时左右,平时饮食要少油脂,多蛋白质,不过要坚持才能见效,不能半途而废!
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