求健身教练帮我制定一套增肌计划！！

详细的计划这个不面对面知道你的体能，锻炼时间，身体情况不可能详细做出来的，网络上只能大概告诉你一些东西，至于吃方面增肌一般都是饱和碳水化合物，优质蛋白，维生素和水，优质的蛋白很多，鸡胸肉，鱼类等等，适量吃牛肉！羊肉少量吧，因为增肌期体脂率高是很正常的！脂肪和肌肉的关系就是唇齿的关系，还有就是训练强度质量！强度不代表你的训练时间和是不是天天训练！休息很重要！一言两语说不完不懂的再问吧！