求助，健身|减肥计划该怎样去制定

首先你每天要坚持空腹跑步30分钟以上 如果不是很胖可以配合跳绳也不错 不要吃肉 别吃高碳水的米饭等 别吃高糖分高水分的 少油 主要是食谱搞一搞 要是想紧致还是要练器械的