一只手怎么做俯卧撑 单手做俯卧撑正确方式

单手撑地，双腿是呈约20~30度伸直岔开的，另一只手贴到背部。 然后是往下放，这个过程需要肌肉的耐力支持。放到不能再放时把另一边的身体也往下放（由于一只手撑的原因撑手的那一边身体会离地面近一些），等到身体平了脸也基本贴近地面只是再开始向上撑。 如果下放的时候或者上撑的时候垮了的话，那只能说明肌肉强度还不够。应先考虑如何加强肌肉强度。肌肉强度够了应该是这种感觉：当支撑在某个点的时候可以支持很久。